5 tecniche di gestione dello stress durante l’anno accademico

Nella vita pienissima di uno studente universitario, ogni semestre è un insieme di sfide, opportunità, ma anche momenti di stress. L’equilibrio tra studio, vita sociale e altre responsabilità può diventare un vero e proprio esercizio di acrobatico, per coniugare ogni aspetto. Nonostante le difficoltà, gestire lo stress è importantissimo per il successo accademico e il tuo benessere personale.

È per questo che in questa guida ti parleremo di 5 tecniche della gestione dello stress, da mettere in pratica durante il tuo anno universitario. Scopriremo insieme come conciliare gli impegni accademici, mantenere la salute mentale e coltivare una prospettiva positiva in vista delle sfide che l’università può presentare. Iniziamo subito.

#1 – Pianificazione efficace

Nella vita di uno studente universitario, la pianificazione è la chiave per affrontare lo stress in modo efficace. Inizia il tuo semestre con una panoramica completa dei tuoi corsi, degli esami e degli altri impegni accademici.

Questa visione generale ti aiuterà a identificare i momenti critici e le scadenze importanti.

Successivamente, suddividi il tuo tempo di studio in blocchi gestibili.

Ad esempio, potresti pianificare di dedicare un certo numero di ore a ciascun corso o materia ogni settimana. Assicurati di creare un programma settimanale che includa spazi per pause. Sottoporti a delle sessioni full immersion di studio non ti porterà da nessuna parte, anzi creerà un effetto controproducente, perché al cervello arriveranno troppe informazioni, molto di più di quelle che esso riesce a immagazzinare nel giusto modo. Il tempo di studio ininterrotto può portare allo stress e alla perdita di concentrazione.

Ecco perché è sempre bene introdurre pause regolari che ti consentono di rilassarti e ricaricare le energie. Oltre a programmare il tempo di studio, considera anche la pianificazione di altre attività importanti come il lavoro a tempo parziale o le attività extracurriculari. Questo ti aiuterà a mantenere un equilibrio tra gli impegni accademici e quelli personali. La pianificazione ti darà un senso di controllo sulla tua vita accademica, riducendo l’ansia associata al sentirsi sopraffatti e sotto pressione. Inoltre, sarai in grado di trovare spazio anche per quegli impegni che non hanno a che fare con l’università, ma che ti fanno sentire vivo.

#2 – Saper sfruttare la tecnologia

La tecnologia offre una serie di strumenti in grado di semplificare la gestione dello stress per gli studenti universitari. Ad esempio, puoi utilizzare app di gestione del tempo per organizzare le tue attività accademiche. Queste app ti consentono di creare liste di compiti, impostare scadenze e tenere traccia dei tuoi progressi.

Inoltre, le app di meditazione e mindfulness possono essere alleate preziosissime per ridurre lo stress. La meditazione è un metodo efficace per calmare la mente, migliorare la concentrazione e affrontare i momenti di tensione durante lo studio e gli esami. La tecnologia può anche semplificare il processo di ricerca e studio. Con l’accesso a risorse online, puoi trovare facilmente materiale di studio e ricerche accademiche. Sfruttare app e strumenti online ti permette di massimizzare la produttività e ridurre le fonti di stress legate all’organizzazione e alla gestione delle informazioni.

#3 – L’importanza del benessere fisico

Il benessere fisico è un elemento spesso trascurato ma fondamentale per affrontare lo stress durante l’anno accademico. Uno dei fattori più importanti è una dieta equilibrata, utile per mantenere alti livelli di energia e concentrazione. Assicurati di consumare cibi ricchi di nutrienti, evitando pasti eccessivamente processati. Abbinato a un’alimentazione corretta e sana, l’esercizio fisico regolare è un alleato potente nella lotta allo stress. L’attività fisica rilascia endorfine, gli ormoni del benessere, che possono migliorare il tuo stato d’animo. Trova un’attività che ti piaccia, che sia una passeggiata, una corsa, lo yoga o qualsiasi altra forma di esercizio e inseriscila nella tua routine settimanale. Ma non dimenticare mai di tralasciare o di trascurare il riposo. Il sonno di qualità è cruciale per il recupero e la capacità di concentrarti durante il giorno. Cerca di mantenere una routine di sonno regolare, evitando le nottate insonni e le abitudini di studio notturne.

#4 – Comunicazione e supporto

Anche la comunicazione aperta e il supporto sociale sono risorse molot preziose per gli studenti universitari che desiderano gestire lo stress con successo. La vita universitaria può essere solitaria a volte, ma è importante mantenere una rete di amici, familiari e compagni di corso con cui condividere le sfide e le vittorie.

Parlare apertamente dei tuoi problemi e preoccupazioni con gli altri può aiutarti a liberare la tensione. Avere un amico o un familiare con cui discutere può offrire una prospettiva diversa e un sostegno emotivo. Inoltre, puoi anche trovare supporto attraverso i servizi di consulenza e i gruppi di supporto offerti dalla tua università. La condivisione delle esperienze con gli altri può farti sentire meno solo nelle tue sfide accademiche e ridurre il carico di stress. La connessione sociale è un elemento chiave per mantenere l’equilibrio emotivo durante l’anno accademico.

#5 – Gestire le aspettative e la prospettiva mentale

Ricorda poi che la gestione delle aspettative e la prospettiva mentale hanno un ruolo importante per ridurre lo stress. Spesso, gli studenti universitari si mettono sotto pressione cercando di raggiungere la perfezione in ogni aspetto della loro vita accademica.

È importante imparare a essere realistici nelle tue aspettative. Accetta il fatto che potrebbero esserci momenti di difficoltà e che non sempre tutto andrà secondo i piani. Non lasciare che i fallimenti temporanei o i risultati deludenti minino la tua autostima. Concentrati su ciò che hai realizzato e riconoscilo come un successo: ogni passo avanti è un progresso, anche se è piccolo. Cambia la tua prospettiva su come affrontare lo stress. Piuttosto che vederlo come un ostacolo insormontabile, consideralo come una sfida da affrontare e superare.

**

Credits Immagine: DepositPhotos / poungsaed